forum.maifemei.roSpune unei prietene !
Înregistrare Imagini & Albume Grupuri sociale Calendar Marchează forumurile citite

Dieta South Beach, faza 1

Du-te înapoi   forum.maifemei.ro > Eu - Femeie > Silueta si Sport > Dieta&Nutritie

Răspunde
 
Opţiuni subiect Moduri de afişare
  #1 (permalink)  
Vechi 13 mai 2010, 13:23:22
FemeEa's Avatar
Super Moderator Femeie moderator
 
Data înregistrării: 12 aug 2009
Locaţie: Bucuresti,
Mesaje: 93
Smile Dieta South Beach, faza 1

LISTA ALIMENTELOR PERMISE PENTRU FAZA 1 -ACTUALIZARE APRILIE 2008

Carne:
  • VITA: Parti slabe, ca pulpa, muschi,muschiulet, spata
  • PASARE (FARA PIELE) : piept de curcan si de pui, sunca de curcan
  • PESTE/FRUCTE DE MARE
  • Orice tip de peste si preparate de peste ( a se limita cele cu continut mare in mercur sau alte substante cntaminante cum ar fi rechinul si tonul alb ) ; ton in apa sau alt tip de peste la conserva.
  • PORC: sunca/jambon fiert ,bacon (sunca) fara gasime,muschi, muschiulet
  • VITEL: cotlet,antricot, pulpa
  • MIEL : indeparteza orice urma vizibila de grasime : cotlet, spate
  • MEZELURI (slab sau fara grasimi): sunca/jambon fiert ,sunca afumata, piept de curcan

Inlocuitori de carne (pe baza de soia)
  • Cauta produse care au grasime cca 21%
  • Sunca de soia
  • Cremvusti de soia
  • Tofu toate varietatile, 1/2 cana pe zi

Boabe / legume
  • (Incepe cu 1/3 - 1/2 cana)
  • Linte
  • Naut
  • Fasole
  • Soia
  • Mazare uscata
  • s.a.

Grasimi/Uleiuri
  • Sunt recomandate urmatoarele uleiuri monosaturate a fi consummate zilnic:
  • Ulei de canola
  • Ulei de masline

Sau se mai pot folosi urmatoarele uleiuri polinesaturate sau mononesaturate :
Floarea soarelui
Porumb
Susan
Soia
s.a.
Alte grasimi premise:
Avocado /1/3 intreg/ 1 lingura ulei
Maioneza – obisnuita -1 lingura
Maioneza light - 2 linguri
Masline (verzi sau negre) 15 masline echivaleaza cat ½ lingura ulei

BRANZETURI (FARA GRASIMI SAU CU PROCENT REDUS DE GRASIMI)
  • Cauta varietati care sa aiba mai putin de 21% grasime
  • Branza de vaci, 1-2 % sau fara grasimi
  • Feta
  • Parmezan
  • Ricotta
  • Cheddar

NUCI SI ALUNE/SEMINTE
  • Limita o portie pe zi. Se recomanda prajite.
  • Migdale -15 buc
  • Edamame (soia) prajite ¼ cutie
  • Alune de padure -25 buc
  • Nuci -15 buc
  • Seminte de susan -3 linguri
  • Seminte de dovleac -3 linguri
  • Seminte de floarea soarelui -3 linguri
  • Fistic -30 buc
  • Nuci pecan- 15 buc
  • Nuci caju -15 buc

LAPTE/LACTATE
  • (2 cani permise zilnic, inclusiv iaurt)
  • Lapte slab (fara grasimi sau 1%)
  • Iaurt fara grasimi
  • Lapte de soia cu vanilie, poate contine sucralose cam 14% grasimi

OUA
Folosirea oualor intregi nu este limitata, doar daca este altfel indicat de medic. Folositi albus de ou si inlocuitor de ou daca vreti.

CONDIMENTE
  • Orice condimente care nu contin zahar
  • Supa de zarzavaturi (broth)
  • Extracte de vanilie, migdale,si altele
  • Suc de lamaie
  • Piper de orice fel
  • Hrean
  • Sos de soia -1/2 lingura
  • Tamari
  • Sos Worcestershire – 1 lingura
  • Smantana light (procent redus de grasimi) -2 linguri

DULCIURI ADMISE (Limita 75-100 calorii pe zi)
  • Bomboane, fara zahar
  • Cacao
  • Gelatina fara zahar
  • Guma de mestecat fara zahar
  • Jeleuri fara zahar
  • Siropuri fara zahar

INLOCUITORI DE ZAHAR
  • Acesulfame K
  • Fructoza ( trebuie socotita in categoria dulciuri admise, cu limita calorica de 75 )
  • Fructoza Nutrsweet (Equal) aspartam
  • Zaharina
  • Sucralose (Splenda)

BAUTURI
  • Cafea decofeinizata sau ceai
  • Bauturi dietetice,decofeinizate, fara zahar
  • Ceaiuri de plane (musetel,etc)
  • Lapte (1% sau degresat) si lapte de soia (cu grasimi putine)
  • Suc de legume
  • Suc de rosii

LEGUME
(Se pot folosi proaspete,congelate sau la conserva fara zahar adaogat))
Toate legumele mai putin morcovul,mazarea, sfecla,dovleacul,napul.
Răspuns cu citat
Răspunde

Informatii despre femei
dieta, dieta south beach, nutritie, south beach

Opţiuni subiect
Moduri de afişare

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele


Ora este GMT +2. Ora este acum 18:20:01.
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4
Copyright ©2000-2018 Jelsoft Enterprises Limited.
©2008-2009 MaiFemei.ro. Toate drepturile sunt rezervate. Termeni utilizare.
Jurnalul Ea - Horoscop, dragoste, relatie, sex, sanatate, etc.

 Trage cu ochiul în forum!
Se încarcă mesajele...
Poziţionare:

SEO by vBSEO 3.3.2